Если проанализировать те ситуации ,когда волосы начинают выпадать или выглядят тусклыми и безжизненными,то становится ясно,что состояние волос ухудшается в случае стресса ,не сбалансированного питания или под воздействием окружающей среды. В последнем случае необходимы маски и бальзамы,а чтобы восстановить структуру волос изутри ,потребуются витамины ,которые можно получить из натуральных продуктов или в концентрированном виде из комплексов витаминов.

Что же необходимо в этом случае волосам? Cпасателями становятся витамины группы B : B1,B6,B3,B12. Они содержаться в отрубях, бобах, всех видах орехов,  соевых продуктах и яйцах в большей степени.Кстати отсутствие витаминов группы В сказывается и на состоянии ногтей: появляются различные неровности и белые линии на пластине ногтя,они становятся ломкими.Нехватка витаминов B приводит к ухудшению состояния кожи: угревой сыпи,шелушению,воспалению на коже. Поэтому ,зачастую витаминные комплексы создаются именно для кожи,волос и ногтей вместе.

Витамины для кожи, волос и ногтей :

Что  входит в комплекс и какая от него польза?

А может просто употреблять в пищу богатые витаминами продуты?

Посмотрим и попробуем определиться:

Витамин Н или биотин . Кстати, в натуральном виде присутствует в горохе,  семечках, злаковых, пивных дрожжах и коричневом рисе.

В комплексы входит всем известный витамин красоты — витамин А, который помимо волос и ногтей еще замечательно влияет на состояние кожи.

Витамин Е улучшающих состояние волос,кожи и ногтей. Он помогает избавиться от перхоти и способствует росту волос ,улучшая кровообращение в коже головы и питая волосы. Ногти тоже начинают расти быстрее и становятся сильными,ногтевая пластина укрепляется.Улучшение кровообращения улучшает цвет лица.

Также волосам,коже и ногтям необходимы цинк , кремний, магний,фолиевая кислота и  селен ( в натуральном виде много в чесноке).

Фолиевая кислота делает ногти более гибкими и сильными,а в природе она в большой концентрации содержится в грецких орехах,лимонах,капусте брокколи,листьях шпината.

Витамин C не позволяет деформироваться форме ногтей,заряжает энергией кожу и волосы.

Витамин D и кальций в паре (кальций плохо усваивается без витамина D) создают крепкую структуру волос и ногтей  - как строительный материал и кроме того укрепляет костную систему организма .

Недостаток железа(фасоль,печень,мясо)  и цинка(ростки пшеницы,кунжут,)приводят к появлению белых пятен на ногтях,бледному цвету кожи и поэтому в комплексе играют важную роль.

Кремний- не заменимый материал в структуре волос и ногтей  и его можно также найти в  авокадо, пшенице,луке, землянике, рисе.

Витамин С укрепит кровеносные сосуды на коже,восстановит луковицы волос,укрепит ногти.Содержится в капусте,болгарском перце,шиповнике,черной смородине.

Жирные кислоты Омега-3  пропитают волосы,кожу и ногти  энергией и силой.В большой концентрации содержаться в лососе, треске,растительном масле .

Что же получается  в итоге ? Выбирая сбалансированное питание, получаем здоровые волосы,кожу и ногти,а если по каким-то перечисленным причинам,ваши волосы и ногти переживают трудные времена,то верным выбором станет комплексный витаминный подход .

Ваш журнал «Красота и здоровье женщины» и Яна Фомина

Читайте также:

Как ухаживать за кожей после 30?

Красивые ногти в домашних условиях

Домашняя маска для жирных волос