Хотя бы один  раз в жизни  каждая женщина  задавалась целью начать бегать по утрам. Для одних это так и оставалось целью,кто-то пробовал несколько раз и бросал,но есть и такие ,кто продолжает бегать по сей день. Миллионы людей во всем мире совершают утреннюю пробежку. Бегуны встречаются различных возрастов и в различных местах,на аллеях и тропинках парков,на стадионах и даже на центральных улицах.Здесь у женщины,решившей заняться бегом,возникает  справедливый вопрос — что я получу от этих занятий?

Мнения ученых в вопросе о пользе бега весьма единодушны. В результате регулярного занятия бегом укрепляются мышцы сердца, стенки кровеносных сосудов становятся болеее эластичными,уменьшается количество холестерина в крови,улучшается доступ кислорода к крови,значительно улучшается общий обмен веществ.Благотворное влияние оказывает бег трусцой на центральную нервную систему,давая ей как следует отдохнуть и восстановиться.

Женщина,совершающая регулярную утреннюю  пробежку ,становиться намного бодрее и энергичнее.

Оздоровительным правильным бегом считается регулярные занятия,которые проводятся натощак, именно поэтому утренний бег  — самый эффективный.Следует предварительно освободить кишечник и мочевой пузырь.Лучшими  станут занятия в зеленой зоне с чистым воздухом. Костюм для бега должен быть легким ,не сковывающим движения и не слишком теплым. На ноги — кроссовки или кеды,летом полезно побегать и босиком.

Сколько времени тратить на пробежки?

Начинать тренироваться  следует с 1-2 минут бега трусцой ,постепенно увеличивая время пробежки до 10-20 минут . Если интервал ваших пробежек 2-3 дня следует увеличить разовую пробежку до 30-40 минут.Когда интервал между пробежками растягивается на неделю,следует посвящать этому занятию до 1  часа.Бегать надо не спеша,дышать через нос,иногда выдыхая ртом.В случае появления отдышки или еще каких-нибудь неприятных симптомов следует сразу перейти на шаг. Отдохнув и почувствовав прилив сил,возобновите занятия.

Исторический факт ,что еще в глубокой древности осознавали пользу бега.На одной из скал в Греции две с половиной тысячи лет назад были написаны такие слова на древнегреческом языке в переводе означающие:

«Если хочешь быть сильным — бегай,хочешь быть красивым — бегай,хочешь быть умным — бегай».

Ваш журнал «Красота и здоровье женщины»