Когда вы решаетесь бросить курить, самая трудная часть – сопротивление периодически возникающим порывам все бросить и вернуться к пагубной привычке. И не имеет значения, что каждый порыв длится всего 3-5 минут, ведь в эти минуты необходимо бороться с самой собой! В этой статье собраны 7 советов от тех женщин, которые справились со своей зависимостью от никотина — это реальные методы остаться по другую сторону от курения.

Давайте представим себе картинку — шестой месяц беременности и женщина курит — становится жутко, радует то, что такая картина встречается очень редко, потому что  именно с началом беременности женщины обычно бросают курить. У них на это появляется причина, которая является основным механизмом, позволяющим легко справится с пагубной привычкой. А как только материнский долг вынашивания ребенка выполнен, большинство начинают курить снова — пропадает мотивация. Поэтому, первым советом бросившим курить будет напоминание о причине, по которой произошло столь значимое для их здоровья событие.

Напоминайте себе о том, почему вы бросили курить

Каждый раз, когда вы переживаете сильное желание, напоминайте себе о том, почему вы бросили курить. Возьмите чистый лист бумаги и запишите на нем все причины, которые побудили вас сделать это. Запишите столько причин, сколько сможете. И чем больше, тем лучше. Если понадобится , возьмите еще один лист и продолжайте. Пусть эти причины будут написаны вами несколько раз, а можете после этого повторять их просто про себя много раз.

Носите их с собой все время. И каждый раз, когда возникает желание, медленно перечитывайте все, что записали. А после такого чтения порыв любой силы угаснет (если нет, прочтите еще раз или запишите больше причин). Не так важно, будут ли эти причины написаны вами несколько раз на бумаге или вы будете их повторять просто про себя много раз, главное здесь упорство.

Награждайте себя

Установите привычку награждать себя в конце каждой недели без курения (в начале можно и в конце каждого дня). Подумайте о том, чего бы вам хотелось (не обязательно что-то дорогостоящее – подойдут и хороший обед или хвойная ванна). Возьмите лист бумаги и запишите то, чем вы хотите наградить себя в конце недели. Когда возникнет порыв, возьмите этот лист и прочитайте. Через 3 минуты желание награды перекроет желание закурить.


___________________________________________________

Будьте готовы к порывам

Готовьтесь к порывам закурить наперед. В большинстве случаев есть что-то, что вызывает желание (определенные чувства, места, люди). Вам необходимо понять, что влияет на ваши порывы.

Проделайте упражнение: возьмите лист бумаги и разделите его на 2 колонки. В левой колонке запишите ваши раздражители – «пробки», утренний кофе, спор с коллегами и т.д. А в правой – действие, которое вы собираетесь предпринять.

Например, во время утреннего кофе вместо сигареты можно взять газету, вместо курения после спора – недолгая прогулка или запись ваших мыслей об этом человеке. Не ленитесь – записывайте. Вы создадите себе здоровые привычки — это действительно работает.

Позвоните подруге

Этот метод великолепен. Позвоните тому, кто мог бы вас поддержать, поговорить с вами пару минут. Можно позвонить некурящей подружке или той, что собирается бросать.

Отвлекитесь на легкую задачу

Подумайте о небольшой задаче, которую можно сделать – что-то на 5-10 минут. Сделайте звонок, пошлите факс, приготовьте чашку кофе, полейте цветы и т.д. Все, что угодно! Ваша задача – отвлекаться до тех пор, пока желание не иссякнет (постарайтесь начать делать то, что не позволяет курить в то же самое время). Каждой матери известен такой прием, когда ребенка, начинающего капризничать из за чего то такого, что не доступно или не разрешено в данный момент, отвлекают на другое занятие. Вспомните о своем внутреннем ребенке и просто отвлеките его.

__________________________________________________________

Выпейте стакан воды

Возьмите стакан воды и выпейте его с соломинкой. Во-первых, вам может помочь жевание соломинки во рту, а во-вторых, потребуется пара минут, чтобы выпить всю воду, а это как раз те «минуты страсти  к сигарете». И не забывайте, что вам необходимо пить 8 стаканов воды ежедневно!

Жестокий совет

Это немного неприятно, но помогает. Распечатайте небольшую картинку с легкими курильщика и положите себе в карман. Каждый раз при порывах рассматривайте ее в деталях – это могли бы быть ваши легкие. Но это довольно жестокий совет, лучше конечно относиться к себе с любовью и пониманием и не пугать страшными картинками. Но ведь когда на карту поставлено здоровье, тем более женское здоровье, здоровье матери — в ход идут даже самые каверзные приемы.

Любите себя и свое тело. Зачем себе вредить, возвращаясь к курению? Тем более, что курящие женщины сейчас не в моде.

Яна Фомина для журнала Секреты Красивой Женщины

Читайте также:

Йога, женщина и курение

ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО