Вы приходите домой поздно, занимаетесь спортом в вечернее время и после этого не ужинаете, потому что боитесь поправиться. Ужин — враг каждой женщины, следящей за свое фигурой. Правильно ли это? Конечно же нет! Занятия спортом требуют много энергии и очень важно пополнять ее запасы. Голод после занятий возникает не зря, после тренировки не только можно, но и нужно есть, только надо соблюдать простенькие правила.

Что есть до занятий?

Полтора часа до начала тренировок – последний срок, когда вы можете принимать пищу, порция должна быть маленькой. Можно есть свежие фрукты, батончики со злаками, выпить фруктовый или овощной соки, природную питьевую воду.

Хлеб с отрубями, бобовые, капусту нецелесообразно есть уже за 3 часа до начала занятий. Эти продукты могут вызвать болевые ощущения. Но они обязательны в другие приемы пищи. Не надо есть мясо, сладкое, жирную пищу. Эти продукты дольше перевариваются, вызывая у тренирующегося вялость или сонливое состояние.

____________________________________________________

Что есть после тренировки? — Простые рецепты без вреда для фигуры

Занятия закончились. Прошло полчаса и обязательно надо перекусить. Это поможет восстановиться мышцам, стабилизировать вес, сократить потерю жидкости. Рекомендуемые рецепты помогут вам подкрепиться и сохранить фигуру стройной.

  • Салат из моркови

Достаточно натереть одну морковку и яблоко, приправить щепоткой соли, чайной ложечкой сока из лимона и капелькой оливкового масла. Эта легкая в приготовлении и вкусная закуска хороша именно на ужин: гликемический индекс в ней низок, благодаря этому не возникнет стремительного прыжка глюкозы и всего того, что за этим может последовать, дольше будет утолять голод.

  • Овощи с йогуртовым дипом

Приготовьте дип из натурального йогурта, щепотки соли, перца, зелени и чеснока (по вкусу) и макайте в него порезанные кусочками овощи (морковь, кольраби, огурец, редьку и т.д.). Витамин C, находящийся в овощах, может снижать уровень кортизола (гормона стресса) в крови. Его повышенный уровень способствует откладыванию жировой ткани и ухудшает сон.

  • Овсянка

Ее большинство связывает с завтраком. Но вполне хороша и к ужину. В овсянке много клетчатки, она легко усваивается. Приготовить ее следует на молоке с низким процентомжирности.

  • Овощной шейк

Достаточно произвольно нарезать овощи (помидоры, перец, морковь, свеклу), а потом приправить щепоткой соли, перцем, зеленью. Можно добавить йогурт, кефир, льняное семя, семечки подсолнуха или тыквы. Такой шейк не отяготит желудок, утолит голод. В нем много витаминов, минералов и клетчатки.

  • Белковая пища

Можно сделать себе белковую яичницу, омлет без муки (с 3 белками и одним желтком, добавить овощи). К легкому ужину подойдет приготовленная на гриле нежирная рыба или грудка цыпленка. Белки переварятся за ночь, восполнив запас энергии и с утра вы будете полны сил и не наброситесь с голодухи на еду, что в свою очередь убережет вас от переедания. вот так все просто — слушайте свой организм, питайтесь правильно и вы будете всегда бодры, энергичны и здоровы!

______________________________________________

Яна Фомина для журнала «Секреты Красивой Женщины»

Интересно по теме:

Пояс для похудения — плюсы и минусы

Какие продукты нельзя при похудении?